Prendre soin de soi au quotidien en 3 étapes : un acte d’amour qui ravive le désir
🤔 Pourquoi tant de personnes s’oublient ?
L’importance de prendre soin de soi pour désirer et être désiré•e !
Bien-être, estime de soi et désir sont intimement liés. Quand vous prenez soin de vous, vous entretenez votre énergie, votre vitalité, votre capacité à ressentir du plaisir… et donc à désirer, à créer du lien, à aimer. « Prendre du temps pour soi est égoïste » : il est temps de balayer cette croyance de votre esprit !
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles penser à son bien être chaque jour, est un challenge : selon votre personnalité, vos expériences de vie passées et présentes, vos croyances… les raisons sont très variables d’une personne à l’autre. Dans cet article, je vous donne les clés pour développer votre santé mentale : pensé comme une séance de coaching, vivez 3 étapes concrètes et personnalisées pour vous mettre à l’action. Pour aller vers un meilleur équilibre, le premier pas est d’avoir une idée précise de ce que signifie prendre soin de soi.
Un peu pressé ? Rendez-vous dans le tableau récapitulatif à la fin de cet article.
Comprendre ce qu’est « prendre soin de soi au quotidien »
Cela ne se limite pas à des gestes de bien-être ponctuels, à mettre de la crème hydratante le matin ou à passer sa nuit sur les jeux vidéos parce que ça vous fait plaisir. C’est une attitude, une posture de vie : s’accueillir tel·le que l’on est, avec bienveillance, dans toutes les dimensions de l’être :
psychologiquement : se parler avec douceur, accueillir ses émotions sans jugement, s’écouter, se connecter à ses valeurs.
physiquement : respecter son corps (sommeil, alimentation, mouvement, toucher).
relationnellement : poser ses limites, cultiver des liens nourrissants, exprimer ses envies.
De nombreux auteurs comme Christophe André ou Kristin Neff parlent d’auto-compassion et de douceur intérieure comme leviers puissants pour restaurer une relation saine avec soi-même.📚
Neuf types de personnalités ?
Les neufs types de personnalités cités font référence à l’approche de l’Ennéagramme pour comprendre pourquoi chaque type de personnalité a tendance à s’oublier. Des auteurs comme Helen Palmer, ou en France, Éric Salmon, montrent comment nos mécanismes de défense affectent nos relations à nous-mêmes. Leurs travaux permettent d’approfondir la pratique du self-care (le prendre soin de soi) en la fondant sur une meilleure connaissance de soi.
Vous souhaitez découvrir votre type de personnalité selon l’Ennéagramme ? Je propose un accompagnement personnalisé en visio dans toute la France, ou en coaching à Thionville (Nilvange) pour explorer vos motivations profondes, et vos comportements répétitifs. Trouvez le soutien pour plus d’harmonie dans votre relation à vous et aux autres. 
Étape 1 : comprendre pourquoi je passe après le reste
Dans ce paragraphe, je vous invite à une première réflexion : qu’est-ce qui m’empêche de m’occuper de mon propre bien-être ? La prise de conscience est le premier pas pour évoluer. Je vous liste ici neuf raisons : en fonction de votre personnalité, elles ont un impact sur votre quotidien. Prenez le temps de lire chaque ligne et de porter attention à la phrase qui raisonne en vous.
Type de personnalité*
Pourquoi je ne prends pas soin de moi ?
1
🤯 J’ai des attentes trop élevées envers moi-même et je peux me sentir dépassé·e.
2
🧡 J’ai tendance à me concentrer sur les besoins des autres et à oublier les miens.
3
⏳ Ma vie est une succession d’objectifs à atteindre, il m’est difficile de faire une pause pour prendre soin de moi.
4
🌊 Je me laisse souvent dominer par mes émotions et j’ai du mal à trouver un rythme.
5
🧠 Garder mon énergie est primordiale pour préserver mon espace mental, et prendre soin de moi dans la relation est parfois difficile.
6
⚠️ Mon énergie est focalisée sur imaginer les pires scénarios et tout prévoir, ce qui m’empêche de me détendre.
7
🏃♀️ Je passe d’une activité à l’autre inlassablement. J’éprouve des difficultés à ralentir la cadence.
8
🛡️ J’aime protéger mon entourage et garder le contrôle, mais je me connecte peu à ma vulnérabilité et à mes besoins.
9
😶🌫️ Je fusionne avec l’autre et j’ai tendance à m’effacer . Généralement, je ne sais pas ce dont j’ai envie moi-même..
*Types de personnalités selon la théorie de l’Ennéagramme.
Dans laquelle de ces situations vous reconnaissez-vous ? Prendre conscience de ce qui nous met en inconfort est une première étape pour prendre soin de soi, et ne pas simplement appliquer une liste de « bons conseils » trouvés sur le net, dont certains n’apporteraient qu’une satisfaction immédiate et éphémère.
Étape 2 : être conscient de son besoin fondamental
Contradictoirement, prendre soin de soi n’est pas toujours de tout repos : cela peut être challengeant. Les neuf raisons citées à l’étape 1 sont souvent installées depuis longtemps et relèvent de mécanismes inconscients. C’est votre zone de confort. Alors, il est l’heure de se retrousser les manches et de se demander qu’est-ce qui est le plus nécessaire à mon équilibre ?
Type de personnalité
Mon besoin profond
1
Je veux abandonner la nécessité de tout contrôler.😌
2
J’aimerais m’occuper de moi en priorité ❤️ pour pouvoir aimer davantage les autres.
3
J’ambitionne de diminuer l’envie d’être constamment performant et d’accomplir des choses.🐢
4
J’aspire à accepter mes qualités uniques et exprimer ma créativité. 🎨
5
🫂 J’ai envie de sortir de ma zone de confort et de plus connecter avec les autres.
6
Je désire apprendre à gérer mon anxiété🧘♂️ et mes peurs.
7
Je cherche à accepter le calme et d’être dans l’instant présent.⏱️
8
Je souhaite gérer ma colère et mon intensité.🌋
9
✨ Je rêve de me connecter à ce qui m’anime et d’exprimer mes envies et mes limites.
Dans ces neuf manières de prendre soin de soi, vous en trouverez certainement une en particulier dans laquelle vous vous reconnaissez. Une fois que vous avez choisi l’aspiration qui vous parle le plus, posez-vous cette question : comment puis-je y arriver ? Quelle est la plus petite action que je peux mettre en place pour aller dans cette direction ?
Avant de passer à la suite, je vous conseille de prendre une feuille et un stylo et de répondre à cette question ! 
Étape 3 : 18 actions bien-être concrètes et personnalisées
Vous avez réfléchi à quelle est le plus petit pas que vous puissiez faire ? Alors, en fonction de ce que vous avez compris dans les 2 précédents étapes, voici pour chaque situation, deux plans d’action que vous pourriez mettre en place.
Type de personnalité
Actions adaptées à ma personnalité et mes aspirations
1
Je fais quelque chose de créatif, comme la peinture ou l’écriture intuitive, pour sortir de ma tête et entrer dans un état plus détendu.
Je me promène dans la nature pour me calmer et me permettre de voir l’imperfection parfaite de la nature.
2
Je prends le temps de faire quelque chose qui me rend heureux, que ce soit lire un livre, prendre un bain moussant ou faire une promenade dans la nature.
Je m’entraine à fixer des limites et à dire non lorsque j’en ai envie.
3
Je pratique l’auto-compassion et je suis doux avec moi-même lorsque ça ne se passent pas comme prévu. Je me répète que les gens me trouveront toujours précieux même si quelque chose a échoué.
Je prends le temps de faire des activités que j’aime simplement pour le plaisir de les faire, sans aucune attente de succès ou de reconnaissance.
4
Je prends le temps de poursuivre mes passions et mes passe-temps, et je n’ai pas peur d’être différent.
Je bouge ! Que ce soit le yoga, la marche, la course ou la danse, être actif m’aidera à me connecter à mon corps.
5
Je n’oublie pas de demander de l’aide et je me lie aux autres lorsque j’en ressens la nécessité.
Je me promène en écoutant de la musique. Cela me permet de me connecter à mon corps et la musique m’aide à me déconnecter un peu du mental.
6
J’utilise des techniques d’ancrage, comme la respiration profonde ou la visualisation, pour m’aider à rester présent et calme.
Je me déconnecte des réseaux sociaux et de l’actualité qui alimentent probablement mes peurs.
7
Je programme des moments de pleine conscience pour m’aider à rester ancré et connecté à mon corps.
Je note dans un journal comment je me sens réellement (même s’il s’agit d’émotions « déplaisantes ») et je m’autorise à toutes les ressentir, au lieu d’essayer de toujours rester positif.
8
Je n’oublie pas de faire des pauses et de m’autoriser à me reposer, au lieu de me forcer constamment à garder le contrôle.
Je fais de l’exercice physique. Cela me permet de brûler une partie de l’énergie excédentaire que j’ai constamment.
9
Je me connecte à mes passions. Je prends le temps de pratiquer des loisirs et des activités qui me procurent de la joie.
J’exprime mon opinion. Il n’est pas nécessaire que ce soit des opinions fracassantes ; je peux simplement vouloir manger italien pour le dîner.
3 étapes pour se recentrer sur soi – tableau récapitulatif ☑️ (BONUS)
Ce tableau récapitule les points clés abordés dans cet article. Il vous permet de visualiser rapidement pourquoi vous avez tendance à vous oublier selon votre personnalité, vous accompagne dans votre prise de conscience et la mise en place de moments bien-être adaptés. Un guide pratique pour passer à l’action, en douceur et en fonction de vous.
Être accompagné dans sa démarche de self-care🤲
Vous avez maintenant en votre possession les clés pour commencer à prendre soin de vous en toute autonomie. Cette liste est non exhaustive et il existe bien d’autres moyens de s’occuper de soi. Si vous êtes ancré·e dans vos habitudes et que vous n’arrivez pas à sortir la tête du guidon, alors il peut être utile de vous faire accompagner. Un professionnel vous apportera une écoute pleine et active sans émettre de jugement sur ce que vous vivez.
Coaching bien-être personnalisé 🎯💬
La séance de coaching est un excellent moyen pour clarifier vos besoin et comment y arriver. Les bienfaits d’un coaching sont nombreux : apprendre à mieux se connaître, définir des objectifs et des plans d’action adaptés à votre personnalité.
Ateliers de développement personnel en groupe🫂💞
Les ateliers collectifs sont une belle opportunité de faire des rencontres humaines, de créer du lien à travers des problématiques communes. Ces cercles sont une bulle bienveillante dans laquelle chacun peut explorer sa relation à soi et aussi sa relation aux autres. Vous en ressortirez enrichi·e d’apprentissages sur vous et les autres.
Atelier bien-être Corps et Émotions, développement personnel à Thionville par Jayu Harmonie.
« J’ai vécu beaucoup d’émotions pendant l’atelier, je n’ai plus l’habitude d’être entourée d’autant de bienveillance. »
« Chaque instant a été chaleureux, réconfortant. Adorable. »
👉 Découvrez mes ateliers pour prendre soin de soi à Thionville.
Prendre soin de soi relance le désir 💓
Il arrive que le désir disparaisse sous les couches d’obligations, de fatigue, de stress… mais en réalité, il n’est jamais très loin. Quand vous prenez soin de vous, vous ravivez votre feu intérieur. Vous reprenez contact avec votre capacité à ressentir, à vibrer, à vous émerveiller. Et c’est cette vitalité qui nourrit le désir, qu’il soit intime, créatif ou relationnel.
🧭 Envie d’en savoir plus ? [ Lis mon article sur le désir ici ]
Self-care et quotidien — une question de choix et d’amour
Prendre soin de soi est loin d’être égoïste ou à mettre à l’arrière-plan. Bien évidemment, les événements du quotidien ont leur rôle à jouer dans l’oubli de soi, mais il en est de votre responsabilité de prendre en main votre bien-être.
🚶♂️💭 Alors, quel est le prochain petit pas que vous pourriez faire pour vous aujourd’hui ? 🎁⏳ Offrez-vous ce cadeau : un instant, une pause, une attention… Rien que pour vous. 🍃💫 Et faites place au plaisir, à l’écoute de soi et à la douceur dans votre quotidien.
📚 Pour aller plus loin
Si ce sujet vous intéresse, voici quelques lectures que je vous recommande chaudement🔥 :
- L’intelligence intime de Margot Fried-Fritzola
- Je jouis donc je suis d’Emily Nagoski
- Sexplorer le désir de Diane Deswarte
- Les langages de l’amour de Gary Chapman
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